Première et la plus fondamentale est le squat. Stand dans la position traditionnelle de l'exercice ensemble. Épaule pieds écartés de la largeur, les genoux mous, les abdominaux contractés, les épaules en arrière et roulé. Maintenant, asseyez-vous et à l'arrière, comme il ya une chaise 2 pieds derrière vous. Ne pas descendre plus bas que parallèle. Ne pas basculer vers l'avant. Gardez les genoux plus ankles- vous devriez être en mesure de voir vos lacets. Poussez les talons dans le sol, pour redresser les jambes.
Suivant est la presse de banc. Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds plantés sur le sol. Votre tête, le dos et les fessiers doivent être sur le banc du tout times.Grab la barre avec une poignée de main la largeur des épaules. Maintenant soulevez la barre hors de la crémaillère avec vos bras en pleine extension. Inspirez et abaisser la barre d'une manière lente et contrôlée. Basse barre jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Expirez et lever la barre vers la position de départ.
Le troisième exercice vous avez besoin pour obtenir une forte rapide est la presse de poussée. Placez vos pieds juste en dessous du centre de la barre d'haltère et accroupir, agrippant la barre avec les doigts pointant loin de vous. Poussez vers le haut avec vos jambes et tirer avec vos bras pour soulever le poids de vos épaules. Pause pour un moment avec l'haltère à vos épaules, juste en dessous de votre menton. Inspirez en vous pliez vos genoux, puis expirez pendant que vous poussez avec vos jambes et vos bras dans un mouvement fluide, soulevant l'haltère sur votre BANDEAUX, puis abaissez la barre vers votre poitrine. De cette position, appuyez sur l'haltère pousser à nouveau pour le nombre requis de répétitions.