Comment sauter plus haut en une journée

Sauts

1. Stand dans une position accroupie athlétique d'environ un pied de distance à partir d'une boîte de un à deux pieds, corniche ou un banc stable.

2. Avec vos mains verrouillées derrière votre tête, squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

3. Explode place, palier avec les deux pieds entièrement sur la boîte, corniche ou un banc. Répétez 10 fois. Effectuez deux à trois séries.

Seule jambe Décollage

1. Tenez-vous devant un banc, une boîte ou corniche et monter avec une jambe, le pompage vos bras vigoureusement dans un mouvement de course.

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   Touchez le haut de la boîte doucement avec votre pied en marchant au sommet de la motion, puis démissionner.

3. Alternez les jambes. Répétez 10 fois pour les deux à trois séries.

Squats

1. Tenir les haltères à vos côtés ou haltères sur un rack squat dans votre dos. Choisissez un poids qui vous amènera à proximité de l'échec musculaire à 10 répétitions.

2. Gardez le dos droit et les fesses comme vous inférieure dans une position accroupie avec vos cuisses parallèles au sol.

3. Explode place. Répétez 10 fois, et de faire deux à trois séries.

Saut Technique

1. Vérifiez votre formulaire par vous-même en regardant dans un miroir ou d'avoir un ami montre. Si vous descendez trop bas dans la préparation de votre saut, vous augmenterez le travail de vos jambes doivent faire pour vous sortir de la souterraines si vous ne coulez pas assez, vous vous privez de l'explosivité vous avez besoin pour atteindre l'altitude.

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   Enfoncer pour préparer le saut, en gardant vos cuisses doivent à quelques degrés au-dessus parallèle au sol.

3. Pomper vos bras vigoureusement que vous exploser dans le saut. Vos bras doivent parvenir à pleine extension que vous atteignez le sommet de votre saut.

Visualisation

1. "Voir" vous faire un bon saut vertical. Cela peut réellement vous aider à sauter plus haut. Pour ce faire, à divers moments de la journée avant de faire votre saut vertical.

2. Commencez par la régulation de la respiration si vous êtes nerveux ou distrait.

3. Focus sur la technique que vous allez employer pour effectuer un bon saut vertical, et chaque étape, vous allez prendre pour le faire - vos pieds et les épaules carrées, votre accroupir athlétique, vos bras et vos jambes jusqu'à l'explosion.

• Lors de l'utilisation des poids, il est une bonne idée d'avoir un observateur. Aller lumière au début, surtout si vous ne l'avez pas travaillé dans un certain temps.
• Toujours réchauffer avant une séance d'entraînement intense.