Pouvez-vous obtenir un cul comme Kim Kardashian?

Anatomie d'un mégot

• La crosse est constituée de trois principaux muscles: le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Le grand fessier est le plus grand des trois muscles et fournit la forme ronde à l'extrémité arrière. Le grand fessier est responsable de l'extension de la hanche et est utilisé dans les activités quotidiennes telles que se lever d'une position assise et monter les escaliers. La fonction principale du moyen fessier et minimus, qui se trouvent sous le maximus, est de stabiliser le bassin.

  

Bâtiment Butt Force

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  La première étape dans la construction d'un mégot Kim Kardashian comme est de se concentrer sur l'augmentation de la force de vos muscles fessiers, selon Jen Sinkler, entraîneur personnel à Le Mouvement de Minneapolis. Sinkler recommande le squat et le soulevé que les meilleurs exercices de renforcement des fesses, ajoutant que vous devriez renforcer les fessiers en utilisant un poids plus lourd que 8 à 10 répétitions.

Shapely Butt Exercice: Squat

• Les objectifs du squat fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, l'abdomen et le bas du dos. Pour accroupir, commencer avec une barre vide reposant sur le dos de vos épaules, vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils légèrement inclinée vers l'extérieur. En regardant le mur en face de vous, concentrez votre regard sur l'endroit où le plafond et le mur se croisent. Gardez les yeux sur cet endroit dans tout le mouvement pour garder votre dos droit et le menton légèrement surélevée. Abaissez vos fesses sur le sol comme si vous êtes assis dans un fauteuil avec un torse en érection. Descendre aussi bas que vous pouvez sans vos talons de levage sur le sol. Poussez vos talons contre le sol pour revenir à une position debout. Voilà une répétition. Une fois que vous pouvez compléter trois séries de 10 répétitions avec une barre vide et bonne forme, augmenter progressivement le poids. Squat trois fois par semaine pendant trois séries de 10 répétitions en utilisant un poids qui rend les deux ou trois dernières répétitions se sentent difficile.

Exercice Butt-Renforcement: Soulevé

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  Le soulevé travaille les fessiers, ischio-jambiers, l'abdomen et le bas du dos. Commencez avec une barre vide sur le plancher. Stand avec vos orteils sous la barre et vos pieds écartés légèrement plus large que la largeur des épaules. Squat, en gardant votre colonne vertébrale neutres, et de saisir la barre avec vos mains dans une prise en pronation. Serrez votre abdomen et tenez la barre en inversant le squat jusqu'à barre atteint mi-cuisse. La barre doit rester proche de vos jambes tout au long du mouvement. Au sommet de l'ascenseur, poussez vos hanches dans le bar et serrer vos fessiers. Lentement inverser le mouvement pour ramener la barre au sol. Une fois que vous pouvez compléter trois séries de 10 répétitions avec une barre vide et bonne forme, augmenter progressivement le poids. Soulevé trois fois par semaine pendant trois séries de 10 répétitions, à nouveau en utilisant un poids qui se sent difficile par les deux à trois dernières répétitions. Deadlifts devraient suivre squats dans votre séance d'exercice.

Maintenir une alimentation équilibrée

• Les exercices vous aideront à construire une extrémité galbée et polyvalent arrière si vous nourrissez vos muscles et de retirer la graisse non désirée par une alimentation équilibrée. Encourager la croissance musculaire en consommant plus de calories provenant des aliments de qualité, y compris les protéines, tels que les viandes maigres. Si vous êtes cul est curvier que vous le souhaitez, réduire votre apport calorique légèrement pour réduire le poids. Commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 200 calories- lésiner trop mènera à la perte de la masse musculaire.