Votre muscle PC, aussi appelé le muscle pubococcygeus, est le muscle qui entoure le pénis d'un homme à la base du bassin. Correctement exercé, le muscle PC peut être le fondement de l'endurance sexuelle incroyable et le contrôle. Un muscle de PC bien développé peut réellement vous donner le contrôle sur la longueur, l'angle et la durée de l'érection, en plus d'améliorer sensiblement la durée et l'intensité des orgasmes. Pour commencer à tirer le meilleur parti de votre muscle PC, commencer un régime d'exercice pour aujourd'hui.
Trouver votre muscle PC. Pendant que vous utilisez probablement ce muscle sur une base régulière, vous ne pouvez pas vraiment savoir exactement où et ce qu'il est. La meilleure façon de le localiser est d'arrêter l'écoulement pendant que vous êtes au milieu d'uriner. Remarquez le muscle que vous avez eu à serrer pour ce faire. Voilà votre muscle PC. Vous pouvez essayer arrêt et le démarrage uriner plusieurs fois pour obtenir une poignée ferme sur l'emplacement de votre PC.
Essayez quelques-unes "pullups PC." PC pullups (un terme inventé par Douglas Abrams, qui a écrit "L'homme multi-orgasmique") Sera, en fin de compte, vous permettra de soulever et abaisser votre pénis à volonté. Commencez assis dans le fauteuil et respirant régulièrement. Chaque fois que vous inspirez, vous détendre votre PC. Puis, comme vous expirez, serrer votre muscle PC aussi étroitement que possible. Assurez-vous que vous êtes réellement contractez votre muscle PC en plaçant vos mains légèrement sur votre bassin de sorte que vous pouvez sentir la serrer musculaire. Si vous ne vous sentez pas le mouvement musculaire, vous êtes probablement juste serrer les fesses et vous avez besoin de passer un peu plus de temps à isoler le muscle PC avant de commencer à exercer.
Construisez votre nombre de répétitions. Comme avec tout autre muscle, vous ne devriez pas exagérer dans l'exercice de votre muscle PC. Le premier jour, vous voudrez peut-être juste pour pratiquer obtenir le contrôle de la contraction et de relâchement du muscle PC. Une fois que vous pouvez faire cela, commencer à faire une série de répétitions de votre PC pull-ups. Commencez avec trois séries de cinq, puis mettre en place jusqu'à ce que vous faites trois séries de douze. Une fois que vous atteignez cette étape, vous pouvez ajouter des jeux supplémentaires ou représentants supplémentaires que vous préférez. Si vous deveniez endolori, offrez-vous une journée de congé, mais pas plus d'un.
Ajouter du poids à la routine. Une fois que vous avez solidifié votre capacité à faire un certain nombre de représentants de PC pull-ups sans aucun problème, vous pouvez ajouter du poids à votre routine. Drapé une écharpe ou, si vous avez la force de PC, une serviette de main sur votre pénis et soit élever ou d'abaisser ou tout simplement le tenez en l'air pendant cinq à 15 secondes. Cela permettra d'ajouter un peu de variété à votre PC exercices musculaires.