Jambes et des pieds, des crampes ou des spasmes, sont un resserrement douloureuse des muscles de la jambe. Ils durent habituellement plusieurs secondes, mais ils peuvent être extrêmement douloureux. Crampes sont causées par la pose immobile trop longtemps, la déshydratation, certains médicaments et les maladies nerveuses ou cérébrales, selon l'American Cancer Society.
Utilisez une débarbouillette froide pour masser le muscle crampes pour pas plus de 10 minutes. Les températures froides agissent comme un analgésique et anti-inflammatoire. Le chauffage de la crampe est également une option. La chaleur peut être plus rassurant, car il fournit la circulation sanguine superficielle, selon DisabledWorld.com. Appliquez de la chaleur pour pas plus de 20 minutes, soit avec un chiffon chaud ou un bain chaud.
Crampes peuvent se produire en raison de l'insuffisance de potassium. Consommer potassium, par les aliments ou un supplément, si cela est recommandé par un médecin. Les bananes et les pommes de terre sont une bonne source de potassium.
Consommer des produits de calcium comme les produits laitiers ou des aliments enrichis en calcium. Un médecin peut également prescrire un supplément. Le calcium est l'un des principaux électrolytes qui aide les cellules fonctionnent correctement.
Obtenir suffisamment de sodium. Le sodium est un électrolyte important dans la fonction des cellules. Il est également possible de consommer des électrolytes de boisson pour sportifs telles que Gatorade.
Stretch. Couché dans son lit trop longtemps peut causer des crampes. Exercez vos jambes en flexion et les redresser et en étirant le groupe musculaire opposé. Essayez un exercice léger avant de se coucher, comme l'équitation pendant quelques minutes sur un vélo stationnaire, afin de prévenir les crampes nocturnes.
Demandez à votre médecin pour des relaxants musculaires. Si vous prenez des relaxants, être conscient des étourdissements.
Eau potable. La déshydratation est une cause fréquente de crampes. Il est recommandé de boire de six à huit verres (huit onces par verre) d'eau par jour.