Votre ischio-jambiers est un muscle à l'arrière de la cuisse qui est utilisé presque chaque fois que vous déplacez votre jambe. Quand un muscle crampes, il enferme, provoquant l'immobilité et la douleur sévère. crampes ischio-jambiers se produisent généralement lorsque vous êtes soit engagé dans une activité physique intense ou de dormir. Il est normal de se sentir la tendresse et de l'inconfort pour une journée entière après une crampe sévère dans votre ischio-jambiers. Vous ne pouvez pas être en mesure de se passer de crampes aux ischio-jambiers tout à fait, mais vous pouvez les traiter en prenant des mesures pour soulager les crampes et prévenir les crampes avenir mieux que vous pouvez.
Boire beaucoup d'eau. Vous pouvez être déshydraté et ne pas le réaliser - surtout si vous êtes physiquement actif. La déshydratation peut contribuer à des crampes musculaires.
Prendre des multivitamines qui contiennent du potassium. crampes ischio-jambiers sont parfois causées par une carence en potassium.
Ayez une alimentation saine et équilibrée. Une carence en électrolyte peut contribuer à des crampes musculaires. Alors que certaines boissons sportives contiennent des électrolytes, il n'y a pas de remplacement pour des repas sains réguliers.
Augmentez votre niveau d'activité lentement sur une période de temps. Surmener votre corps quand il est pas habitué à une activité intense est une cause directe de nombreuses crampes musculaires. En augmentant progressivement votre niveau d'activité que vous permettez à votre corps le temps de régler.
Étirez quotidienne. Même si vous ne travaillez pas régulièrement, des étirements quotidiens sert à conditionner vos muscles et prévenir les crampes. Si vous ne travaillez, étirer avant et après l'exercice.
Voir un docteur. Si les crampes sont fréquentes et toutes les mesures préventives échouent, il peut être le résultat d'une condition médicale sous-jacente.