Hydratez votre corps avec les fluides appropriés commençant au moins 24 heures avant le match. Eau fonctionne très bien, mais hydrater aussi avec les boissons pour sportifs après une séance d'entraînement ou de la pratique, car elles aident à reconstituer votre corps plus que l'eau peut en raison de la quantité que vous transpirez pendant ces activités. Évitez de soude comme les boissons gazeuses ne va pas aider presque aussi bien.
Mangez des repas convenables menant au jeu et éviter d'aller à jeûner restaurants alimentaires pour la nourriture grasse. Les aliments appropriés pour manger sont ceux qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone. Hydratation seule ne suffit pas puisque vous avez à manger des aliments propres à avoir de l'énergie pour le jeu. Si vous mangez des aliments gras, votre corps va se sentir léthargique et lente.
Étirer régulièrement commençant au moins la nuit avant le match. Étirement bonne garde vos muscles lâche. Les muscles tendus augmentent le risque de crampes. Assurez-vous de tenir chaque étirement pendant trente secondes.
Hydrate périodiquement pendant l'échauffement d'avant-match et le jeu réel. Si vous jouez à des températures froides, vous forcer à boire des liquides. Pendant des températures chaudes, votre corps se sent le besoin de boire plus de liquides à des températures froides.
Étirez pendant les périodes de repos, surtout après la mi-temps. Si vous jouez seul délit ou de la défense, garder vos muscles lâche et chaleureux par des étirements et jogging sur le banc de touche. Si votre équipe a un vélo stationnaire, l'utiliser régulièrement.