Comment obtenir le soulagement de crampes dans les jambes

Débarrassez-vous de la crampe et éloignez

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   Quand une jambe crampes grèves, étirer immédiatement le muscle. Si il est une crampe au mollet, asseyez-vous avec la jambe étendue et tirez les orteils vers votre genou pour étirer le muscle. Si la crampe est à l'arrière de la cuisse, élever la jambe et redresser le genou. Pour une crampe à l'avant de la cuisse, plier le genou et ramener le genou dans la poitrine.

   

2. Une fois que le muscle a assoupli, masser la zone afin de continuer à desserrer le muscle. Vous pouvez frotter la zone avec vos mains ou rouler une balle de tennis sur le muscle.

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   Empêcher la crampe de retourner en appliquant un coussin chauffant ou par trempage dans un bain chaud pour assurer que le muscle est complètement détendu. Buvez beaucoup d'eau ou de jus (de six à huit 8 oz verres par jour) depuis crampes musculaires sont souvent déclenchées par la déshydratation.

• Stretching bien après l'exercice peut empêcher cramps.Staying hydraté, plutôt que d'essayer de rattraper son retard sur votre apport en liquide, aidera à prévenir les crampes et l'épuisement.

• crampes musculaires peuvent être un signe de carences nutritionnelles. Consultez un médecin si les crampes se produisent regularly.Do pas étirer les muscles au point de la douleur. Écoutez votre corps.