Prenez un petit déjeuner, déjeuner, dîner - Souvent, nous ne disposons pas de problème avec souvenant dîner et le déjeuner soit, mais le petit déjeuner est souvent le problème! Newsletter nutrition de l'USDA, Nibbles pour la santé 6, ils affirment qu'il donne de l'énergie, aide à maintenir un poids sain, et nous prépare à apprendre pour la journée. Essayez les céréales à grains entiers, des fruits, des flocons d'avoine, ou du pain de blé entier avec du beurre d'arachide. Éloignez-vous des trucs à haute teneur en sucre.
Assurez-vous de manger le petit déjeuner (en insistant sur le point ci-dessus!). Un vieux dicton est que nous devrions manger le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre. Suivez ce guide et il vous aidera à perdre du poids ainsi. Prendre un petit déjeuner aide notre début de métabolisme au début de la journée et nous aide à ne pas trop manger tout au long du reste de la journée.
Avoir des fruits pour le petit déjeuner et une collation facile du matin.
Obtenez légumes au déjeuner avec des repas faciles comme un enveloppement de légumes, salades, légumes ou sandwich.
Ajouter des salades et / ou une variété de légumes frais ou surgelés à des dîners.
Ralentissez! Prenez votre temps pour converser et de communiquer avec ceux qui vous entourent tout en mangeant. Préparez des repas que beaucoup sur les gens que vous êtes avec de la nourriture à votre corps.
Cela vous aidera à mastiquer vos aliments de meilleure qualité permettant une meilleure digestion et vous aidera à savoir quand vous devenez plein!
Parler autour de la table sera également vous aider à savoir quand vous êtes rassasié. Il faut un certain temps pour votre cerveau de réaliser que vous avez eu assez à manger. La plupart d'entre nous sont encore pelleter notre nourriture et ne donnent pas le temps pour l'estomac de laisser le cerveau sait ça!
Arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait. Cela est généralement le premier soupir à la table du dîner. Arrêt à ce point va vous aider à arrêter de trop manger et être en mesure de perdre du poids.
Ne pas manger lorsque vous êtes stressé. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes parfois manger pour des raisons autres que la faim. Aussi, vous mangez plus vite quand vous êtes stressé et ne pouvez pas faire attention à vos signes du corps, comme mentionné précédemment.
Ne pas manger devant la télévision. Cela est devenu de plus en plus commun. Ne ramassez pas cette tendance. Vous ne verrez pas combien vous mangez et vous pouvez manger plus vite en fonction de ce que vous êtes en train de regarder (quelque chose qui est intense ou stressant).
• Tenez-vous avec les grandes bases. Mangez de la variété de la nourriture au sein de ces groupes alimentaires de base. Consultez la section des ressources pour trouver la "guérison pyramide alimentaire" par l'Université du Michigan. Il donne une excellente façon de manger sain.
Les bases sont ...
o Fruits
o Légumes
o grains entiers
o Les légumineuses
o Graisses
o Certains produits laitiers
o Certains viandes maigres
Donnez repas planification d'un essai! Cela vous permet de planifier à l'avance pour manger sainement. Consultez la section des ressources pour l'information sur la planification des repas et pour obtenir votre plan de repas fait prêt aujourd'hui!