Mangez sainement la semaine avant votre compétition de natation. Il est maintenant pas le temps d'incorporer des aliments de marque nouveaux dans votre régime alimentaire. Ne manger beaucoup de fruits, de légumes et d'autres aliments nutritifs.
La nuit avant une compétition de natation manger un dîner qui est chargé avec des glucides complexes. Quelques bons choix de repas sont des pâtes ou chili avec du pain de maïs. Les glucides aident à alimenter les muscles.
Manger un repas 2-3 heures avant une compétition de natation. Environ une heure avant votre événement, avoir une petite collation. Ne pas manger une grande quantité dans la dernière heure! Si votre première épreuve de natation est tôt le matin, un petit-déjeuner léger 2-3 heures avant et une petite collation 1 heure avant. Si votre premier événement est pas tôt le matin, vous pouvez avoir un petit-déjeuner de taille normale avec des glucides complexes. Un bon petit déjeuner avec crêpes serait pas de beurre. Une banane est une grande petite collation d'avoir l'heure avant.
Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau ou de Gatorade. Ne buvez pas trop dans la dernière heure avant l'événement car il peut vous ralentir et provoquer des crampes. Si votre corps est hydraté pas vous pouvez rencontrer une baisse des performances.
Évitez les aliments qui sont chargés de sucre et de graisse. Ne pas manger les aliments frits, les croustilles, biscuits, etc.