Mangez un petit déjeuner bien équilibré. Un petit déjeuner sain devrait inclure: des protéines, les céréales, les fruits et les produits laitiers. Par exemple, des œufs brouillés, bacon de dinde, pain de grains entiers et de jus d'orange serait un petit-déjeuner sain. Manger un petit déjeuner complet vous aidera à démarrer la journée du bon pied et diminuez vos chances de frénésie alimentaire tout au long de la journée.
Manger en petites quantités tout au long de la journée. Une barre de protéines, un smoothie, légumes et trempette ou des tranches de pomme sont des choix de collation nutritive. Les petits repas tout au long de la journée permet de garder votre estomac plein et de garder votre métabolisme fonctionne à un rythme sain.
Consommer des protéines tout au long de la journée. Protein tend à nous faire sentir rassasié pour une longue période de temps. Cela réduira vos chances d'attraper des collations qui ne sont pas en aussi bonne santé.
Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides. L'eau est le fluide de choix car il n'a pas de calories et permet de réduire les ballonnements PMS. L'eau vous aidera à rester plein, ce qui rend moins probable que vous allez trop manger.
Accordez-vous une petite gâterie pendant la journée. Bénéficiant d'une collation comme une boule de crème glacée ou 2 biscuits vous aidera à empêcher de se sentir démunis, qui, à son tour, peut réduire l'envie de se gaver.
Mangez jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié, puis arrêter. Peu importe combien de nourriture est laissé sur votre assiette, arrêter de manger une fois que vous vous sentez rassasié. Si vous mangez au restaurant, prendre les restes de la maison au lieu de la suralimentation.