Les fringales et le gain de poids sont les principales raisons pour les ex-fumeurs rechute. Votre corps nettoie et purifie les impuretés après avoir cessé de fumer, et vos sens de l'odorat et le retour du goût. Vous pouvez désirez plus d'aliments parce qu'ils sont plus attrayants, et votre bouche et les mains ne sont pas en train de jouer avec la cigarette plus. Ce sont les symptômes de sevrage physiques et psychologiques qui finissent par disparaître, habituellement dans les 2 mois après que vous commencez un programme pour cesser de fumer. En attendant, vous pouvez combattre les fringales, perdre du poids et arrêter de fumer pour la dernière fois.
Mangez beaucoup de fibres. Fibre rend votre corps une sensation de satiété plus rapide pendant les repas, et vous garde sentir rassasié plus longtemps. Remplacer les sucres raffinés avec des fruits et du pain blanc avec choix de blé entier. Ajouter les légumes supplémentaires avec vos repas, en remplacement de pommes de terre et les légumes féculents vert alimentaire de verdure. Des aliments plus sains complètent votre santé, mode de vie sans tabac.
Dormir au moins huit heures chaque nuit. Dormir moins peut vous donner envie d'aliments sucrés après vous arrêtez de fumer et vider votre énergie pendant la journée, vous faire brûler moins de calories. Utilisez des méthodes naturelles pour s'endormir et à rester endormi. Éviter de se lever au milieu de la nuit pour une collation.
Mangez plusieurs petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Ne sautez pas de repas pendant la journée. Sauter des repas peut vous causer trop manger au prochain repas ou le plein de plats d'accompagnement caloriques plutôt que les parties plus maigres du repas. Votre corps compense pour le repas sauté plus tôt dans la journée.
Snack sur les aliments de doigt entre les repas, et d'éviter les aliments riches en hydrates de carbone. Sucre provoque des sautes d'humeur et les changements rapides de votre niveau d'énergie. Votre niveau d'énergie des pics après avoir mangé un repas riche en glucides, mais plonge peu de temps après, vous laissant faim avant votre prochain repas. Essayez de carotte et de céleri.
Évitez de manger lorsque vous êtes en colère ou émotionnel. Trouver des stratégies saines, comme aller pour une promenade ou pour assister à un cours de yoga. Essayez une classe de gestion de la colère à votre collège communautaire local, ou assister à un groupe de soutien pour les fumeurs de sorte que vous pouvez trouver des façons créatives de composer avec les émotions qui correspondent à votre personnalité ou de style de vie.
Participer à l'exercice régulier ou jouer à un sport. Votre corps produit des endorphines quand vous vous exercez, libérant l'hormone de bien-être dans votre circulation sanguine. Ces hormones inhibent également les fringales et brûlent des calories supplémentaires tout au long de la journée, ce qui rend plus facile pour compenser une erreur quand vous vous glissez dans une envie de nourriture. Exercice inscrit également dans le régime alimentaire sain vous adoptez en cessant de fumer.