Comment prendre du poids pour Football Freshmen

Augmentez vos glucides. Un régime alimentaire idéal pour les joueurs de football de première année exige 55 pour cent des calories proviennent des glucides, 15 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisse. En d'autres termes, votre alimentation doit être d'environ 2/3 de glucides et de protéines 1/3.

Choisissez glucides avec une faible teneur en gras - bagels plus de beignets, purée de pommes de terre frites, plus de poulet grillé sur frit, yogourt glacé sur la crème glacée. Plus de glucides égale plus d'énergie, ce qui est particulièrement important lors de la pratique et des jeux.

Soyez prudent avec votre apport en protéines. Trop de protéines peut avoir des effets secondaires négatifs. Si elle déplace glucides dans l'alimentation, vous pouvez trouver moins d'énergie pour les entraînements et les activités quotidiennes, et vous pouvez même l'expérience de la perte de muscle. Des recherches ont également lié à l'excès de protéines alimentaires risque accru de plus faible densité osseuse, la déshydratation et le stress du rein.

Ne manquez pas vos repas. Commencez avec un petit déjeuner sain chaque matin avant l'école et continuer à manger jusqu'à cinq repas par jour plus collations. Lorsque vous êtes à l'école, emballer des collations saines à manger toute la journée. Les barres granola, les noix, les bagels, craquelins de blé entier, du fromage, des fruits, et les barres protéinées sont quelques-uns des grands choix pour vous garder alimenté au cours de la journée d'école.

Gardez une trace de vos calories et de ce que vous mangez. Vous devez prendre plus que vous brûlez, qui peut être difficile au cours de la saison de football. Commencez par augmenter vos calories par jour par 500-1000, qui devrait vous aider à gagner une à deux livres par semaine. Freshman joueurs de football qui cherchent à gagner du poids peuvent avoir besoin de consommer 5000 calories ou plus par jour pour ravitaillement optimale. Ceci est la quantité recommandée pour un gain de poids pour le football de lycée. Gagner le poids trop rapidement soulève votre taux de cholestérol et est difficile sur le cœur, il est donc déconseillé.

Gagner de la masse musculaire par la formation de résistance. Parlez-en à votre entraîneur de première année pour découvrir ce qui est recommandé pour la formation de la force. Soulever des poids est un excellent moyen de transformer la graisse en muscle, qui pèse plus. La musculation vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie ainsi que vous obtenez plus fort sur le terrain.

Avoir assez de sommeil. Prenez soin de vous aussi bien mentalement que physiquement. Vous voulez huit heures de sommeil à tout le moins, en particulier au cours de la semaine où vous êtes à l'école. Non seulement il va vous aider dans votre travail scolaire, il sera de rester concentré sur le terrain de football.

Restez à l'écart de la nicotine et l'alcool. Non seulement sont-ils mauvais pour vous, mais ils vont ruiner votre performance sur le terrain. Elles contribuent également à de mauvaises habitudes alimentaires qui nuira à votre plan pour prendre du poids pour le football. Être un étudiant de première année à l'école secondaire, vous aurez de nombreuses tentations qui ne sont pas en bonne santé. Restez fort et concentré sur vos plans pour prendre du poids pour le football.

Buvez beaucoup de liquides. Augmentez votre eau. Boire à chaque repas ainsi que pendant la journée à l'école. Toujours avoir à portée de main à l'entraînement et vos jeux.