Nos artères garder le sang qui coule en douceur à travers nos cœurs vers le reste du corps. Artères qui ne sont pas maintenus propres peuvent être bloquées par la plaque artérielle, la principale cause de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Prévenir ces maladies et la nécessité qui en découle pour les chirurgies cardiaques par nettoyer vos artères naturellement. Les objectifs pour maintenir les artères propres sont les niveaux de cholestérol moins de 200 mg et la pression artérielle ou au moins de moins de 120/80.
Étape 1:Réduisez votre consommation de cholestérol. Les USDA Dietary Guidelines et l'American Heart Association (2005) recommandent moins de 300 milligrammes de cholestérol par jour. De nouvelles lignes directrices sont dues à être publié en 2010, de sorte que ces chiffres peuvent changer. Selon le Dr Dean Ornish, vous devriez consommer moins de 5 milligrammes de cholestérol par jour pour atteindre et maintenir les artères propres ..
Étape 2:Réduisez votre consommation globale de matières grasses. Selon l'USDA Dietary Guidelines, vous devriez ne pas consommer plus de 30% de vos calories quotidiennes sous forme de graisses, et moins de 10% de ce total devrait être de graisses saturées. Les gras trans devraient être évitées complètement. Cela signifie que si vous pouvez avoir 200 calories que vous ne devriez pas avoir plus de 22 grammes de gras saturés par jour.
Etape 3:Mangez moins de viande et plus de fruits, légumes, noix, les haricots, les graines et les grains entiers. Beaucoup de viandes contiennent de grandes quantités de graisse et de cholestérol. Manger trop de viande augmente le risque de maladie cardiaque, selon les résultats de l'étude du Dr Dean Ornish, "Le procès de vie de Coeur". Pour nettoyer les artères naturellement, vous aurez besoin de couper vers le bas sur la quantité de produits animaux que vous mangez. Cela comprend les viandes, le lait, les oeufs et le fromage. Un régime végétarien sain est idéal.
Etape 4:Cessez de fumer et éviter la fumée secondaire. Créer une maison sans fumée. Fumer peut provoquer des blocages dans vos artères. Consultez votre médecin pour vous aider avec cette dépendance. Votre médecin peut vous fournir avec le bon matériel éducatif, des prescriptions et des conseils.
Etape 5:L'exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes à chaque fois. Le type le plus important de l'exercice est celui que vous aimez. Sinon, vous êtes moins susceptibles de rester avec elle. Trouver un programme d'exercices quotidiens à la télévision, rechercher une vidéo d'entraînement au magasin, prendre un art martial, marcher, nager, rejoindre une salle de gym ou de danse. Il ya beaucoup d'options disponibles.
Etape 6:Calmez votre esprit et réduire votre stress. Méditation aidera à réduire votre niveau de stress quotidiens. Le stress prolongé et l'anxiété peuvent contribuer à les artères obstruées. La méditation peut aider dans votre quête pour nettoyer les artères naturellement quand elle est pratiquée en conjonction avec un régime alimentaire sain. Méditez pendant au moins 10 minutes tous les jours.