Comment choisir des fruits pour la grossesse

Le cerveau d'un bébé et de la moelle épinière se développent principalement entre les cinquième et huitième semaines de votre premier trimestre. Pendant ce temps - et dans le reste de votre grossesse - il est crucial que votre régime alimentaire qui comporte beaucoup de folate, que les femmes qui ne reçoivent pas assez d'avoir un risque plus élevé d'avoir des enfants atteints de malformations neurologiques.

Les femmes enceintes ont besoin d'environ 600 microgrammes d'acide folique par jour. Pour vous aider à atteindre votre exigence, choisir des fruits riches en folate tels que les mûres, mûre de Boysen, les mangues, les oranges ou les papayes. Une tasse de boysenberries non sucrées surgelées contient 83 microgrammes, soit près de 14 pour cent de votre exigence, tout en mangues fraîches et des oranges fournissent environ 70 microgrammes par tasse.

Environ 6 pour cent à 8 pour cent des femmes dans les Etats-Unis de développer l'hypertension artérielle ou l'hypertension gestationnelle, pendant la grossesse. Dans certains cas, la pression sanguine accrue provoque la pré-éclampsie, qui se développe généralement après 20 semaines et peut causer des problèmes médicaux graves à la fois pour la mère et le bébé. Il n'y a aucun moyen éprouvé de prévenir la pré-éclampsie, mais une étude publiée dans le Journal of Reproductive Medicine en 2005 ont trouvé qu'une alimentation riche en potassium et en fibres pourrait aider, en plus de maintenir la pression sanguine basse, bien que plus de recherche est nécessaire.

Y compris les fruits comme les raisins, les bananes, les tomates, les oranges, le jus d'orange, pruneaux et jus de pruneaux dans vos repas quotidiens permet de garder votre apport en potassium élevé. Par exemple, manger 1/2 tasse de raisins secs vous fournit 598 milligrammes de potassium, 13 pour cent de votre exigence 4.700 milligrammes pendant la grossesse.

Il est fréquent que les femmes éprouvent de la fatigue croissante pendant la grossesse, et ce symptôme seront exacerbées si vous manquez de fer. Il existe deux types de fer alimentaire: le fer héminique, trouve dans les aliments d'origine animale comme la viande, et le fer non héminique, qui est dans les aliments à base de plantes telles que les haricots, les légumes verts à feuilles et les pains enrichis ou des céréales. Votre corps est pas bon à absorber le fer non héminique, mais vous pouvez augmenter le montant que vous prenez en mangeant des aliments végétaux riches en fer avec des fruits qui est riche en vitamine C.

Une orange de taille moyenne contient 70 milligrammes de vitamine C, plus de 80 pour cent de l'apport quotidien recommandé par une femme enceinte. Dragon fruit, un fruit originaire d'Amérique centrale qui ressemble kiwi dans la texture et la saveur, contient suffisamment de vitamine C pour fournir 15 pour cent de la valeur quotidienne de 60 milligrammes. D'autres bonnes sources de fruits de vitamine C sont les fraises, le pamplemousse et le cantaloup.

Jusqu'à 50 pour cent des femmes enceintes ont des problèmes avec la constipation, d'autant plus que le bébé grandit à la fin du troisième trimestre. Une des meilleures façons de prévenir ou de traiter la constipation est de consommer des produits riches en fibres chaque jour. Vous aurez besoin d'environ 25 à 28 grammes de fibres par jour, en fonction de votre âge.

Une portion de 1 tasse de framboises fraîches contient 3,3 grammes de fibres, remplissant plus de 10 pour cent des besoins en fibres d'une femme. D'autres bons choix sont les pommes - une petite pomme avec sa peau a presque 3 grammes de fibres - poires, avec 3 grammes par moitié, et les abricots, avec quatre morceaux entiers fournissant 3,5 grammes.