La densité d'énergie est essentiellement la mesure de la quantité de calories par bouchée. Un aliment avec une faible densité énergétique a moins de calories par bouchée ou une tasse que un aliment avec une densité énergétique élevée. La plupart des fruits et légumes sont faibles en densité d'énergie, afin d'ajouter plusieurs d'entre eux à votre alimentation peut vous remplir sans ajouter de calories supplémentaires. Cela peut se traduire moins de calories consommées par jour, et peut aider dans un programme de perte de poids.
Étape 1:Fixez votre assiette de petit déjeuner en commençant par deux fruits différents. Choisir un fruit sur vos céréales, des morceaux de fruits dans le yogourt ou des tranches de fruits sur le côté de la plaque. Assurez servant chacun au moins 1/2 tasse. Choisissez des fruits de deux couleurs différentes comme l'ananas et de fraise ou kiwi et les bleuets, pour obtenir une plus grande variété de nutriments.
Étape 2:Créer un déjeuner avec des légumes et des fruits qui composent la moitié du volume. Passer un sandwich et tourner les ingrédients dans une salade. Enveloppez les ingrédients du sandwich en laitue enveloppements. Couper les légumes et les servir avec une trempette. Ajouter tortilla chips et salsa ou du pain pita et houmous.
Etape 3:Placez deux portions de légumes sur votre assiette, faire en sorte que les légumes couvrent au moins la moitié de la plaque. Ajouter les grains entiers et de protéines pour compléter le repas.
Etape 4:Prenez fruits ou de légumes portions d'abord si vous êtes assez faim de vouloir secondes après la fin d'un repas. Si vous êtes vraiment faim, les aliments à faible densité d'énergie vous mettront en place plus en raison de leur teneur en eau et en fibres.
Etape 5:Créer des collations et des desserts avec des fruits à la place d'éléments plus engraissement. Couper les légumes et collation sur eux avec un plongeon pendant que vous regardez la télévision. Cuire les pommes ou les poires au lieu de faire une tarte. Coupez les fruits en cubes, les cordes sur des brochettes et les faire griller pour un dessert de barbecue.
Etape 6:Mangez vos calories au lieu de les boire. Ne pas boire un verre de jus le matin ou comme collation de l'après-midi. Atteindre un morceau de fruit et un verre d'eau, à la place. Vous aurez toujours la saveur de l'eau et des fruits, mais la fibre ajoutée dans le fruit entier vous remplisse plus et vous aider à empêcher de grignoter sur les aliments à haute teneur en calories plus tard.