Effectuer un grand nombre de répétitions par jour. Obtenir un six pack ne va pas être facile, mais le sit-up fonctionne à la fois votre abs inférieur et supérieur. Gardez vos muscles abdominaux contractés dans tout le mouvement de l'exercice et l'intention de faire au moins 500 ou plus des sit-ups par jour.
Ajouter un peu de poids et de résistance. Joignant une plaque de poids à votre poitrine lorsque vous effectuez régulièrement des sit-ups va ajouter de la résistance bien nécessaire à la circulation de l'exercice. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance ou des systèmes de poulie à la salle de gym tout en effectuant le mouvement sit-up pour ajouter un poids supplémentaire. Cela va stimuler la croissance musculaire dans vos muscles abdominaux et constamment garder contestée.
Évitez l'effet de plateau en passant l'accent dans l'exercice. Bien que vous effectuez sera essentiellement le même mouvement pendant l'exercice, vous aurez envie de vous abaisser au sol très lentement. Cela vous aidera à passer l'orientation de votre sit-up à la motion de descente, qui permettra de former vos muscles d'une façon différente. Lorsque vous effectuez un exercice de cette façon, il est connu comme une répétition négative et il conserve vos muscles de se faire utilisé pour un exercice.
Mélanger dans un peu d'exercice aérobie. Tout en effectuant votre régime quotidien des sit-ups, vous aurez également besoin de réaliser que modérée à grande quantité d'exercice aérobie ou cardio devra être effectué. L'exercice d'aérobie qui vous aide à perdre du poids fera ressortir la définition et "coupes" dans votre abs. Sprint, le jogging, le saut à la corde, natation tours, et même la marche rapide sont tous de bons exercices d'aérobie pour que vous effectuez.
Adoptez un régime alimentaire faible en gras. Sucres coupe et ballonnements sels de votre alimentation est essentielle si jamais vous voulez voir votre six-pack. Omettre articles riches en matières grasses de votre alimentation est également un must afin de faire ressortir la définition que vous désirez. Manger des aliments riches en fibres, les glucides à combustion lente comme les flocons d'avoine, le blé et le son est meilleur. Vous devez également consommer des sources de protéines maigres comme le poisson, le poulet sans peau, les arachides et les légumineuses.