Comment exercer avec un enfant en bas âge à la maison

Gagner son cours

• Votre tout-petit peut-être plus accommodant si vous expliquez ce qui se passe et pourquoi. Quand elle vous voit tirant sur vos leggings et de troquer votre blouse pour un T-shirt, prendre un "moment d'enseignement." Dites-lui comment vous - et elle - bénéficiera des séances d'entraînement de maman. Mentionnez comment l'exercice aide à vous sentir bien, rend plus fort et vous permet de rester heureux et détendu. Dites-lui que vous allez faire quelque chose de vraiment stupide - squats mur et craquements de vélo semblent drôle à un enfant - pendant environ 15 minutes. Réglez une minuterie de cuisine pour qu'elle puisse voir les minutes égrènent. Offrez-lui un bonbon HABITUELLE lui dire que vous allez visiter la bibliothèque, des brownies pâtisseries ou obtenez en désordre avec les peintures au doigt lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement. Arrêtez votre séance d'entraînement lorsque le minuteur sonne, puis suivent à travers sur votre offre.

Rejoignez Forces

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  L'exercice ne doit pas être un solo affair- inviter votre enfant à vous rejoindre. Allumez votre musique préférée - ou de son - et faire un peu de danse acrobatique, mélangeant dans certains sauts squat, le pouvoir sauter, fentes de voyage et tours de torse. Faire du cardio avec marche haute genou, le jogging, le football courses, jumping jacks et cochez-tac. Utiliser une variété de mouvements de bras, y compris les coups de poing, de pompage de haut en bas et de cercles de bras de balayage. Course de l'autre côté de la pièce tout en marchant sur vos orteils ou déplacer vos mains et les genoux et laissez votre enfant vous joindre à la marche de crabe, ours rampant, inchworms et les alpinistes. Avez planches orientés vers l'avant et d'encourager votre enfant à ramper avant et en arrière-dessous vous ou asseyez-vous en face de l'autre dans une position de chevauchement et de le jeter ou de rouler une boule d'avant en arrière.

Pop dans une vidéo

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  Quand vous voyez que votre enfant est perles de cordage occupés, feuilletant des livres ou des collations société, laisser fonctionner la technologie pour vous. Le web regorge de vidéos gratuites de remise en forme que vous pouvez accéder à 24/7. Marquer un peu de vos favoris pour un accès rapide. Ou, construire une petite bibliothèque de DVD de fitness. Vous avez des options sans fin, allant de géniaux cardio-danse basée aux sessions de résistance bout à bout de casse-yoga. Vous pourriez ne pas terminer un entraînement complet, mais un peu va un long chemin. Et, bien sûr, votre tout-petit est le bienvenu.

Nap Temps

• Lorsque votre enfant est sommeillait, utiliser une partie de ce temps précieux pour la vaisselle et la lessive et certaines d'entre elles pour l'exercice. Stock sur des outils faciles à Stow-résistance - tels que des bandes et haltères - que vous pouvez sortir d'une armoire quand elle est en bas de sa sieste. Si elle est sensible au bruit, maintenir la musique à faible volume ou utiliser un casque de sorte que le son ne sera pas perturber son sommeil. Si le temps est à une prime, être très efficace, en utilisant des exercices composés qui travaillent plus d'un groupe de muscles à la fois. Plie squats avec un biceps curl, ponts glute avec un centre-cuisse presser et de mur squats avec bras soulève à l'avant sont toutes les options sonores.