La plupart des gens qui exercent apprécient la valeur de faire quelques exercices d'échauffement de base avant de commencer leur programme d'exercice. Cependant, ce qui est souvent négligé est le fait que vous devriez réchauffer tous vos articulations et parties du corps avant d'exercer, et non pas seulement les zones de votre corps que vous ciblez ce jour-là. Lorsque vous effectuez une "tout le corps" échauffement non seulement vous réchauffer les articulations et les zones que vous vous concentrez sur, mais aussi vos autres parties du corps qui vous aident à stabiliser au cours de votre programme d'exercice. Cela devient important, car il est facile de blesser ceux-ci "secondaire" les muscles et les articulations que vous vous concentrez sur vos domaines primaires. Voici quelques conseils pour réchauffer vos articulations avant d'exercer.
"Graisser" vos articulations en les déplaçant lentement dans leur positionnement physiologique. Cela permet aux fluides dans les articulations pour revêtir les structures et offrent une certaine protection bien nécessaire avant de soulever des poids ou faire l'battant impliqué avec la plupart des programmes de cardio.
Réchauffez vos articulations, d'une manière détendue facile. Il n'y a pas de réels bénéfices et un potentiel de préjudice réel ou si vous hyperextension "pousser" vos articulations par une période d'échauffement. Ceci est le temps pour vous et votre corps à travailler ensemble pour améliorer votre santé et votre programme d'exercice.
Étirez vos grands groupes musculaires comme les jambes, les bras, la poitrine et le dos. Encore une fois, ces tronçons non seulement détendre vos muscles, mais aussi aider à libérer divers produits chimiques et des neurotransmetteurs au long de votre corps qui peuvent aider à améliorer vos performances et d'améliorer votre entraînement. En outre, ils peuvent aider à prévenir les blessures!
Commencez votre routine d'exercice avec un poids léger ou faire du jogging à poursuivre l'échauffement avant de monter votre programme à son intensité habituelle. Comme un entraîneur personnel certifié et fournisseur de soins primaires, je charge habituellement à mes clients d'utiliser les un ou deux premiers sets d'exercices supplémentaires comme du temps de préchauffage, et de ne pas le considérer comme une partie de leur routine de conditionnement physique. Cela peut effectivement vous aider à construire plus de muscle et améliorer votre niveau de forme physique.