Il est extrêmement important pour tous les cheerleaders des collèges pour être en bonne forme cardiovasculaire, car ils doivent avoir l'endurance nécessaire pour continuer le tumbling, le retard de croissance, et des acclamations à travers des jeux qui peuvent exécuter quatre heures. Ce résultat est obtenu grâce à l'exercice aérobie continu, difficile, comme la course, le vélo et la natation, ou pratiquer des sports comme le basket ou le football. L'American College of Sports Medicine recommande l'emploi exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine, avec chaque session dont la durée varie de 20 à 60 minutes. (Voir première référence)
Il est impératif pour tous les pom-pom girls, mais surtout pour les bases, d'utiliser des poids ou la formation de résistance à gagner et améliorer le tonus musculaire. Tumbling et le retard de croissance, même si elles sont aérobie réclament, exigent beaucoup de muscle. Faire une de ces régulièrement (au moins une fois en couple par semaine) est une excellente façon d'augmenter la santé cardiovasculaire et musculaire.
La flexibilité est un must pour les voyageurs, en particulier dans les fléchisseurs dos, ischio-jambiers, et de la hanche. La meilleure façon d'augmenter ce chevauchement est de pratiquer assis, se divise sur les deux côtés et au milieu, et se replie (ponts) au moins une fois par jour. Après l'étirement, lentement commencer à tenter de tirer de cascades comme des tronçons de talon, des scorpions, et l'arc-n-flèches.
L'équilibre est un élément clé pour frapper et perfectionner des cascades, à la fois pour les bases et pour le flyer. Un dépliant doit être en mesure de garder son équilibre dans l'air, souvent sur un pied et dans des positions plupart des gens ne pouvaient même pas l'équilibre sur le sol. Bases, d'autre part, doivent être en mesure d'aider à équilibrer le dépliant et maintenir son propre équilibre tout en maintenant une autre personne vers le haut. (S'il vous plaît se référer à la ressource, au fond, pour des exercices d'équilibre.)
Certains collèges ont de poids ou de graisse corporelle que les pourcentages requis pour leurs escadrons de cheerleading, en partie pour maintenir un niveau de remise en forme et en partie parce que beaucoup d'entre eux utilisent des cultures-top uniformes. Vous pouvez vérifier les directives d'acclamation, qui peuvent souvent être trouvées sur le site Web de cheerleading de l'école, afin de déterminer si oui ou non votre poids tombe actuellement dans une fourchette acceptable.
Si vous ne disposez pas d'expérience tumbling ou retard de croissance, vous pouvez facilement trouver le cheerleading et la gymnastique gymnases dans votre région via l'internet. La plupart des gymnases offrir tumbling classes pour gobelets de tous les niveaux, et beaucoup ont du personnel sur la main qui peuvent aider à enseigner des techniques de retard de croissance.