Comment faire pour utiliser une corde à sauter pour construire l'endurance cardiovasculaire

Cordes à sauter ont longtemps été associée avec des jeux de la récréation à l'école élémentaire ou la formation d'agilité pour les boxeurs. Un saut à la corde de la qualité peut être aussi bon marché que 2 $, mais peut vous permettre de construire une certaine endurance cardiovasculaire extrême. Aller moulinette nécessite l'utilisation de plusieurs groupes musculaires: Votre âme est engagée à vous stabiliser pendant le mouvement, le bas du corps est engagé à travers le saut d'obstacles, le haut du corps est engagé en contrôlant la vitesse de la corde, et votre système cardio-vasculaire fonctionne comme un fou de fournir de l'oxygène frais et éliminer les toxines de l'ensemble de ces muscles.


Aller moulinette trois à cinq jours par semaine pendant 15 à 20 minutes est optimal pour développer l'endurance. Au début, il va sembler difficile de se rendre à la recommandation de 15 minutes, mais une fois que vous avez la première semaine sous votre ceinture, vous remarquerez qu'il devient plus facile. Vous allez construire l'endurance cardiovasculaire depuis le début et vous verrez les résultats notables d'ici la fin de la deuxième semaine.

Choses que vous devez

  • Saut à la corde
  • Les chaussures de sport

Comment faire pour utiliser une corde à sauter pour construire l'endurance cardiovasculaire




  1. Réchauffez votre corps en étirant pendant 5 minutes, puis sauter en place sans la corde pendant une à deux minutes. Cela permettra d'assurer que vos muscles sont chauds et prêts à attaquer un entraînement cardio. Il obtient également votre rythme cardiaque afin que votre cœur est prêt pour ce qui est à venir.

  2. Familiarisez-vous avec les mouvements et due forme de saut moulinette. Démarrage lent est une bonne idée, indépendamment de votre expérience saut moulinette, mais les débutants devraient passer plus de temps à cette étape. Comme les experts de AceFitness.org nous rappelle, gardez vos genoux légèrement pliés, vos coudes près de votre corps, votre colonne vertébrale et le cou droit, et de garder un arc dans la corde comme vous le swing avec vos poignets. Commencez avec des sauts plus lents et aller plus vite que vous commencez à vous sentir à l'aise.

  3. Augmenter le niveau de difficulté. Une fois que vous avez les bases vers le bas, vous pouvez commencer à faire partie de la substance de fantaisie. Garder le même rythme soutenu que vous avez établi et essayer de sauter côté à l'autre, avec une position large, sur un pieds à pied ou en alternance. Il ya des chances, vous trébucher et à recommencer quelques fois tout en essayant ces différents mouvements, mais vous allez continuer à garder tous vos muscles engagés comme votre corps tente de se stabiliser à travers les nouvelles motions.




  4. Former dans des intervalles. Selon Perfect-Body-Toning.com, vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories en 15 minutes de saut roping, et votre rythme cardiaque et la respiration se confirmer. Sauter pendant 15 minutes est droite difficile, donc le travail dans des intervalles faire n'importe où de 50 à 100 sauts par intervalle et se reposer pendant 30 secondes avant de redémarrer.

  5. Relevez le défi. Par la quatrième ou cinquième intervalle, vos mollets seront fatigués et vous vous sentirez votre rythme cardiaque dans votre tête, mais continuez même si cela signifie prendre un rythme plus lent pendant quelques intervalles. Ne vous inquiétez pas à propos de l'utilisation excessive de vos genoux ou ankles- en gardant vos genoux légèrement pliés, ils sont capables d'absorber le choc créé par sauter. Selon MensFitness.com, sauter moulinette peut effectivement renforcer la densité minérale osseuse. De plus, comme vous tonifier et le renforcement musculaire, vous augmentez le système de support de votre cadre de corps tout entier.

Conseils & Avertissements

  • Ecouter de la musique qui a un rythme rapide à elle et essayer de garder votre saut en synchronisation avec le rhythm.Remember pour rester hydraté parce que vous aurez certainement travailler jusqu'à une sueur. Vous pouvez entendre l'eau que vous buvez autour de ballottement dans votre estomac pendant que vous sautez, mais qui est une bonne indication que vous prenez assez de fluides!
  • Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
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