Comment perdre du poids et Gardez un Big Butt

Faire des squats. Ce sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes et les fesses. Les exécuter soit avec des haltères ou des haltères. Utilisez des poids lourds, faire faibles répétitions et de séries élevés et de prendre longues périodes de repos pour permettre la récupération adéquate. Un exemple de ceci serait 10 séries de 3 à 5-reps avec des périodes de repos 2 minutes-à-4.

Effectuez des mouvements brusques. Ceux-ci peuvent être faites marcher, avançant, reculant et en intensifiant sur le côté. Vous pouvez utiliser des haltères ou des haltères pour cet exercice. Si vous allez utiliser une barre, le meilleur endroit pour faire les répétitions est dans une machine Smith. De cette façon, vous pouvez aller avec les poids lourds et que vous avez un système de sécurité au cas où vous ne pouvez pas terminer un représentant ou si vous perdez l'équilibre.

Ne l'étape-ups. Vous pouvez faire ces sur une boîte de plyo, blocs d'étape ou une chaise. Assurez-vous que la hauteur est suffisamment élevée pour que vous avez à plier le genou à 90 degrés environ à intensifier. Cela permettra d'assurer que vous utilisez les fessiers. Tenir deux haltères dans vos mains et simplement monter et hors de la boîte avec les deux pieds. Pour une variation et de cibler les fessiers un peu plus, l'étape avec un pied et comme vous le faites, lever l'autre pied en l'air tout en attirant votre genou vers votre poitrine. Ensuite, l'étape vers le bas.

Exécutez des pentes raides. Exécution des pentes raides va vraiment fonctionner les fessiers. Trouver une colline voisine qui est environ 1/10 d'un mile. Après un échauffement, venez vers le bas de la colline. Ensuite, exécutez jusqu'à lui et faire du jogging vers le bas. Faites une série de 10 à 15 courses.

Adaptez votre alimentation. Afin de perdre du poids, vous devez réduire vos calories. Pour ce faire, éviter les aliments frits, les aliments transformés, les aliments riches en matières grasses et les aliments raffinés. Mangez beaucoup de fruits, légumes, viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines.